100tka Komandosa. Poradnik dla żółwia i zająca

100tka Komandosa. Poradnik dla żółwia i zająca – plik PDF do pobrania

Poradnik powstał w porozumieniu z organizatorem Setki Komandosa – WKB „Meta” Lubliniec.

Co to jest Setka Komandosa?

Setka Komandosa to bieg na dystansie 100 km, z limitem czasowym 20 godzin. 40 km należy pokonać w mundurze i butach wojskowych, z czego 20 km z plecakiem 10 kg. Bieg ten jest uważany za test sprawności fizycznej i przygotowania mentalnego. Setka Komandosa jest imprezą otwartą, ale startują w niej głównie żołnierze i funkcjonariusze służb mundurowych.

Dla kogo jest ten poradnik

Poradnik napisaliśmy dla osób, które szukają podpowiedzi na temat przygotowań do startu w biegu Setka Komandosa. Porady adresujemy do dwóch typów biegaczy: żółwi i zajęcy. Symbolika tych dwóch zwierząt oddaje nasze diametralnie różne podejścia do biegów ultra: Damian biega na maksa i na kolejny rekord, a Maciek – aby przeżyć i ukończyć bieg. Dzięki tej rozpiętości doświadczeń i aspiracji liczymy na zaprezentowanie całego spektrum rozwiązań, które pomogą Wam ukończyć Setkę Komandosa w zakładanym czasie i w dobrym zdrowiu.

Żółwie

Osoby, która chcą się zmierzyć z dystansem 100 km, ale nie mają pewności czy podołają wyzwaniu i celują tylko w ukończenie Setki Komandosa w limicie czasowym. Jak łatwo policzyć, aby to osiągnąć wystarczy przez cały bieg poruszać się z prędkością 5 km/h, co jest do zrobienia, pod warunkiem opanowania kryzysów i uniknięcia kontuzji. Porady oznaczone symbolem żółwią są skoncentrowane na zdrowiu i bezpieczeństwie.

Zające

Osoby, które biegają regularnie i chcą zrobić dobry czas (lub poprawić swój rekord) na Setce Komandosa. Porady oznaczone symbolem zająca są skoncentrowane na efektywności biegu i oszczędzaniu czasu dzięki sprawniejszej logistyce.

Wybierz coś dla siebie

Jak widać żółwie i zające reprezentują przeciwne bieguny podejścia do biegania. Mamy nadzieję, że każdy z Was znajdzie dla coś siebie pomiędzy tymi filozofiami. Coś co pomoże debiutantom Setki Komandosa zredukować stres i uniknąć kontuzji, a bywalcom poprawić czasy.

A jak nie lubisz czytać…

do góry

O Setce Komandosa

Organizator

Organizatorem biegu Setka Komandosa jest Wojskowy Klub Biegacza „Meta” z Lublińca. Klub powstał 2 stycznia 1995 roku przy 1. Pułku Specjalnym Komandosów. Od początku gros klubowiczów stanowili żołnierze jednostek specjalnych, a ideą była budowa sprawności fizycznej, odporności psychicznej i integracji środowiska mundurowego. WKB „Meta” szybko stał się w Polsce pionierem organizacji biegów o charakterze wojskowo‑wytrzymałościowym – w mundurze, w ciężkich butach i z plecakiem. Pierwszym biegiem, który zapoczątkował kultową serię był Bieg o Nóż Komandosa w 1997 roku. Kolejno wymyślano Maraton Komandosa, Bieg Katorżnika i wreszcie Setkę Komandosa. WKB „Meta” jako pierwszy w Polsce wprowadził do treningu biegowego realne elementy służby – obciążenie, nocne warunki, zmęczenie i działanie pod presją.

Geneza biegu

Założenie pomysłodawców Setki Komandosa było proste: stworzyć najbardziej wymagający bieg wojskowy w Polsce – 100 km w realiach zbliżonych do działania żołnierza. Zasady: dystans 100 km (5 pętli po 20 km), start nocny, obowiązkowe umundurowanie, buty wojskowe i plecak o wadze minimum 10 kg. Dzięki takiemu formatowi Setka Komandosa to nie tylko bieg, ale też test systemu walki z własnymi ograniczeniami. W kolejnych edycjach startuje coraz więcej zawodników: w I edycji 2019 na mecie zameldowało się 99 finiszerów, a w X edycji 2026 aż 976. Widać, że Setka Komandosa przeszła już ewolucję od elitarnego eksperymentu do największego mundurowego biegu ultra w Polsce.

Wielki Szlem Komandosa

Wielki Szlem Komandosa to ukończenie w ciągu roku pięciu ekstremalnych biegów organizowanych przez WKB „Meta”: Setki Komandosa, Maratonu Komandosa, Półmaratonu Komandosa, Ćwierćmaratonu Komandosa i Biegu o Nóż Komandosa.

Odznaka Setki Komandosa

Logo WKB „Meta”

Plakietka Setki Komandosa

do góry

Po co to robić?

Zaliczenie „łatwej” setki

W Polsce większość biegów na dystansie 100 km (i więcej) odbywa się w górach, po nieutwardzonych drogach i ścieżkach. Duże przewyższenia (np. dla Biegu 7 Dolin to 2400 m na trasie 100 km), kaprysy górskiej pogody, niestabilne podłoże, błoto (a nawet przeszkody wodne na trasie) i eliminujące już na trasie biegu limity czasu, wpisują się w charakter każdego z tych wydarzeń. Aby zawodnicy byli w stanie bezpiecznie stawiać czoła tym warunkom, organizatorzy nakazują i egzekwują posiadanie specjalnego wyposażenia do tych biegów (np. czołówka z zapasem baterii, naładowany telefon, kurtka przeciwdeszczowa, dodatkowe ubrania, folia NRC, czerwone światło tylne itp.). Brak tych obowiązkowych elementów skutkuje dyskwalifikacją. W porównaniu z górskimi klasykami Setka Komandosa ma łatwą płaską trasę, brak dyscypliny czasowej w trakcie biegu i długi całkowity limit czasu (20 godzin). Jest więc w zasięgu przeciętnych biegaczy, a nawet szybkich piechurów. Nie musisz dysponować specjalistycznym (i drogim) sprzętem, ani znać zaawansowanych technik biegania (np. zbieganie po stromiznach), żeby zmierzyć się z Setką Komandosa. Jeżeli chcesz „tylko” ukończyć Setkę Komandosa w regulaminowym czasie, to przy systematycznym przygotowaniu, rozsądnej strategii na trasie i braku kontuzji masz dużą szansę osiągnąć swój cel.

Integracja

Udział w Setce Komandosa to nie tylko wyzwanie sportowe, ale też okazja do poznania ludzi z innych służb mundurowych. W czasie tego typu zawodów możesz doświadczyć atmosfery elitarnych jednostek wojskowych, w których działania wymagają od wszystkich jednakowego wysiłku fizycznego, bez względu na wiek, płeć i stopień wojskowy. Jeżeli nie planujesz biec po zwycięstwo lub nową życiówkę, to na trasie zawsze będzie okazja porozmawiać z kimś kto ma podobne tempo, dostać poradę od kogoś kto Cię właśnie wyprzedza albo dodać otuchy w kryzysie komuś kogo właśnie mijasz.

Prestiż

Od niedawna ukończenie Setki Komandosa jest odnotowywane w specjalnej legitymacji i uprawnia do noszenia odznaki ukończenia Setki Komandosa na mundurze wyjściowym. Jeżeli jesteś zawodowo związany z mundurem lub planujesz służbę, to może podnosić Twoją samoocenę i wartość w oczach przełożonych.

Motywacja i pewność siebie

Po ukończeniu Setki Komandosa będziesz porównywał do niej kolejne wyzwania fizyczne, w których będziesz brał udział. Nawet jeżeli będą to zupełnie inne aktywności, to świadomość ukończenia „setki” doda Ci wytrwałości i pewności siebie na innych polach.